Blue Zones

Você já ouviu falar nas Blue Zones?

Blue Zones são 5 regiões no mundo que têm, em comum, pessoas que vivem mais do que a média populacional, muitas com mais de 100 anos, em boas condições de saúde. Essas pessoas, em geral, vivem saudáveis e independentes até falecerem, sem períodos prolongados de doença ou hospitalização.

As Blue Zones estão espalhadas pelo mundo: Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Loma Linda (Califórnia), Península Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grécia).

9 características em comum entre essas populações foram associadas à longevidade:

1️⃣são naturalmente ativos, movimentam-se o dia todo

2️⃣têm um senso de propósito na vida

3️⃣a dieta principal é uma dieta plant-based, ou seja, com a maior parte da alimentação sendo legumes, verduras, frutas, cereais e sementes

4️⃣comem até estarem 80% satisfeitos, não comem mais do que o corpo pede

5️⃣têm tempo para diminuir o ritmo, sem urgência para realizar as atividades

6️⃣têm tempo de relaxar

7️⃣levam a família e amigos queridos em primeiro lugar

8️⃣têm a sensação de pertencer a um grupo

9️⃣são pessoas com fé e entendem que pertencem a algo maior

Qual a diferença entre a medicina de estilo de vida e a medicina tradicional?

A medicina de estilo de vida foca em tratar a causa da maioria das doenças modernas a partir de mudanças de comportamento, sempre baseada em evidências científicas robustas. As mudanças de estilo de vida são a primeira linha da terapia e a parte mais importante do tratamento e reversão da doença. Medicações podem ser necessárias, mas são coadjuvantes às mudanças de estilo de vida.

Na medicina de estilo de vida, é necessária uma participação ativa do paciente e esse deve entender a responsabilidade em fazer as mudanças necessárias. Os tratamentos são a longo prazo e têm excelentes resultados quando a parceria paciente-médico é eficaz!

A medicina tradicional tem ênfase em diagnosticar e tratar com medicamentos e/ou cirurgia, sendo que, na maioria das vezes, não é solicitado ao paciente que realize mudanças de estilo de vida. Foca nos sinais e sintomas, e não nas causas associadas ao estilo de vida.

Todas as maneiras de trabalho da medicina têm o seu valor!

Principais doenças associadas ao estilo de vida

As principais doenças associadas ao estilo de vida são:

🔘obesidade

🔘síndrome metabólica (obesidade, glicemia elevada, hipertensão, aumento do colesterol)

🔘hipertensão arterial

🔘doenças cardiovasculares

🔘dislipidemia (colesterol alto)

🔘artrose

🔘diabetes

🔘osteoporose

E 80% das mortes prematuras podem ser atribuídas a três fatores:

🔘cigarro

🔘dieta inadequada

🔘falta de atividade física

Uma em cada 7 pessoas ainda fuma nos EUA; 3 em cada 4 não comem vegetais e frutas suficientes no dia; 4 em cada 5 não fazem atividade física...

A Medicina de Estilo de Vida pode ajudar a diminuir doenças e mortes. A mudança de hábitos da população é uma necessidade urgente.

Quanto de atividade física preciso fazer?

Que a atividade física é importante para a saúde, todos já sabem. Mas quanto é necessário para trazer benefícios para a saúde?

A recomendação é que a atividade física comece cedo e seja um hábito por toda a vida:

• Crianças entre 3 e 5 anos devem estar ativas fisicamente ao longo do dia, propiciando melhor crescimento e desenvolvimento

• Crianças a partir dos 6 anos e adolescentes devem praticar, pelo menos, 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa, diariamente

• Adultos devem realizar, pelo menos, 150 a 300 minutos semanas de atividade física moderada, ou 75 a 150 minutos semanais de atividade física aeróbica, ou uma combinação desses. Devem, também, realizar atividades de fortalecimento muscular 2 ou mais vezes na semana.

• Adultos idosos devem realizar atividade física que contemple equilíbrio, capacidade aeróbica e fortalecimento muscular.

• Gestantes devem realizar, pelo menos, 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada.

• Adultos com doenças crônicas devem manter as recomendações gerais de atividade aeróbica e fortalecimento muscular, sempre que aptos.

Além da atividade física programada, todos os indivíduos devem mover-se mais e permanecer menos tempo sentado.

Aqueles que fazem atividade física leve devem ser estimulados a aumentar a intensidade, pois os benefícios são associados às atividades mais intensas.

Exercício faz bem sempre, melhora a saúde cardiovascular, o sono, a sensação de bem estar.

Medicina de Estilo de Vida

As doenças crônicas são a principal causa de morte e comprometimento da saúde no mundo. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das doenças do coração, derrame e diabetes tipo 2 e 40% dos cânceres poderiam ser evitados com melhoras da alimentação e do estilo de vida.

A Medicina de Estilo de Vida surgiu como uma abordagem baseada em evidências para prevenir e tratar a causa das doenças crônicas, e não apenas os seus sintomas. O foco é melhorar o estilo de vida, diminuindo a necessidade de medicamentos e procedimentos.

Os pilares da medicina de estilo de vida são:

• alimentação adequada, predominantemente com alimentos integrais e naturais, minimizando o consumo de alimentos processados

• atividade física regular, com atividade programada e não programada, mantendo o corpo em atividade durante todo o dia

• sono adequado, dormir de 7 a 9 horas por noite, com qualidade

• controle do estresse, priorizando tempo de relaxar durante o dia, com atividades como ouvir música, meditação, estar com pessoas queridas, fazer uma atividade física, etc

• diminuir o consumo excessivo de álcool e eliminar o tabagismo e consumo de outras substâncias nocivas ao corpo, como medicamentos desnecessários e drogas ilegais

• relacionamentos saudáveis, sempre procurando um tempo para estar com pessoas queridas e fazendo parte de um grupo com pessoas com quem pode contar