Medicina ou culinária?

Medicina culinária?

Medicinaculinária une a arte de cozinhar com a ciência da medicina.

Comer a comida de casa é uma das atitudes que pode ajudar a diminuir 80% das doenças crônicas relacionadas a hábitos. 

Obesidade, diabetes, pressão alta, colesterol alto, depressão, doenças do intestino e outras podem ser prevenidas e tratadas com uma alimentação sem excesso de gorduras, açúcar, sal, conservantes.

Quando você troca o pedido do ifood que você faz todo dia por uma comidinha caseira, com seu tempero, você consegue diminuir as calorias e todos os outros excessos. 

Cozinhar a sua comida te ajuda a fazer escolhas melhores e pode ser muito prazeroso. Mesmo se você tiver vontade de comer um doce, melhor fazer o seu brigadeiro que comprar um doce ultraprocessado do mercado.

E refeições com nutrientes saudáveis podem ser tão eficazes quanto medicamentos para tratar muitas doenças. A dieta mediterrânea, por exemplo, pode melhorar o diabetes, doenças do coração, câncer de intestino.

Preparar sua salada, fazer um legume, um peixe, arroz integral, lentilha, pode te fazer ter uma vida cheia de saúde!

O que você gosta de cozinhar?

Como melhorar os hábitos e evitar a forma grave da COVID?

Você já parou para pensar nisso? 

Estamos sendo “bombardeados” por notícias associando a forma grave de COVID aos hábitos ruins de saúde. Você precisa melhorar algum ponto da sua saúde? Sabe por onde começar?

A Medicina do Estilo de Vida busca prevenir e tratar doenças associadas aos hábitos e foca em 6 pilares. O objetivo é que você viva mais tempo, com saúde, e viva feliz.

Alimentação saudável 

• Salada e/ou legumes no almoço e jantar

• Frutas ao longo do dia

• Pouca carne vermelha, priorizar proteínas vegetais e peixe

• Cereais integrais (arroz integral, quinoa, aveia, etc)

• O mínimo possível de doces

• O mínimo possível de ultraprocessados

Atividade física regular

Manter uma rotina de exercícios E se manter ativo durante todo o dia - pequenas caminhadas, subir escadas, agachamentos na própria cadeira de trabalho, faxina, etc

Sono adequado

Criar uma rotina antes de dormir e dormir 7-9h por noite, e acordar descansado

Controle do estresse

Aprender o que é que te estressa e tirar alguns minutos do dia, todos os dias, para diminuir o ritmo - meditação, ouvir música, trabalhos manuais, ler um livro, etc

Controle dos vícios 

Parar de fumar, usar drogas, usar medicamentos desnecessários e controlar a ingestão de álcool

Relacionamentos saudáveis

Ter pessoas com quem contar, manter contato com pessoas queridas, ser educado e gentil com os outros ao redor

Mudar tudo de uma vez pode ser muito complicado. Escolha o que é mais importante para você mudar e o que você pode mudar agora mesmo. Um passo de cada vez, com paciência e persistência.

Se você está com dificuldades para melhorar seus hábitos, não hesite em procurar ajuda. 

Esperança

substantivo feminino; sentimento de quem vê como possível a realização daquilo que deseja; confiança em coisa boa; fé

O ser humano é capaz de se adaptar e se reinventar, independente da situação que está vivendo. Alguns com mais facilidade, alguns não.

 2020 não foi fácil. Tivemos que nos reinventar em muitos aspectos. Trabalhar de casa, cozinhar muito mais, ajudar os filhos com a escola, deixar de estar pessoalmente com pessoas queridas para vê-las virtualmente. 

Mas 2021 já começou e continua tudo da mesma maneira... então, apesar de não ser o esperado, estamos em um ambiente conhecido. 

Agora podemos fazer planos para o ano novo dentro do que já conhecemos, talvez planos mais a curto prazo, para as próximas semanas, um ou dois meses. 

E ter sempre a esperança de que possamos fazer novos planos mais para a frente. Você tem esperança de que a gente termine 2021 diferente?

Dia Mundial da Osteoporose

20 de outubro, dia mundial da Osteoporose.

Quanto mais aumenta a expectativa de vida, maior o risco de desenvolver osteoporose.

Assim como muitas doenças comuns em adultos e idosos, a prevenção da osteoporose depende de hábitos saudáveis durante toda a vida.

Atividade física regular, alimentação rica em cálcio e exposição solar (ou reposição de vitamina D, se necessário) desde a infância ajudam a formar uma massa óssea melhor.
Cigarro e refrigerantes são grandes vilões para os ossos!

A osteoporose é mais comum em mulheres, mas pode acometer homens também, principalmente os tabagistas e os que bebem em excesso.

O problema da osteoporose é aumentar o risco de fraturas e isso trazer consequências como imobilidade, perdas funcionais e os riscos que vêm com fratura em idosos.

Como sempre, os cuidados necessários para ter saúde em um determinado aspecto são os mesmos para a saúde em geral! Cuidar da alimentação, fazer atividade física, não fumar e não beber em excesso podem te proteger da osteoporose, mas também de doenças do coração, do intestino, do diabetes, etc.