Como melhorar os hábitos e evitar a forma grave da COVID?
Você já parou para pensar nisso?
Estamos sendo “bombardeados” por notícias associando a forma grave de COVID aos hábitos ruins de saúde. Você precisa melhorar algum ponto da sua saúde? Sabe por onde começar?
A Medicina do Estilo de Vida busca prevenir e tratar doenças associadas aos hábitos e foca em 6 pilares. O objetivo é que você viva mais tempo, com saúde, e viva feliz.
Alimentação saudável
Salada e/ou legumes no almoço e jantar
Frutas ao longo do dia
Pouca carne vermelha, priorizar proteínas vegetais e peixe
Cereais integrais (arroz integral, quinoa, aveia, etc)
O mínimo possível de doces
O mínimo possível de ultraprocessados
Atividade física regular
Manter uma rotina de exercícios E se manter ativo durante todo o dia - pequenas caminhadas, subir escadas, agachamentos na própria cadeira de trabalho, faxina, etc
Sono adequado
Criar uma rotina antes de dormir e dormir 7-9h por noite, e acordar descansado
Controle do estresse
Aprender o que é que te estressa e tirar alguns minutos do dia, todos os dias, para diminuir o ritmo - meditação, ouvir música, trabalhos manuais, ler um livro, etc
Controle dos vícios
Parar de fumar, usar drogas, usar medicamentos desnecessários e controlar a ingestão de álcool
Relacionamentos saudáveis
Ter pessoas com quem contar, manter contato com pessoas queridas, ser educado e gentil com os outros ao redor
Mudar tudo de uma vez pode ser muito complicado. Escolha o que é mais importante para você mudar e o que você pode mudar agora mesmo. Um passo de cada vez, com paciência e persistência.
Se você está com dificuldades para melhorar seus hábitos, não hesite em procurar ajuda.