Um café da manhã farto é a melhor escolha para pacientes com diabetes

Um bom café da manhã pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a perderem peso e controlar melhor o diabetes.  Esse assunto foi tema do ENDO, um dos maiores congressos de endocrinologia do mundo.

Pacientes com DM2 fizeram uma dieta de 1600kcal. Um grupo comeu um grande café da manhã com 800kcal , um almoço médio de 550kcal  e um jantar bem leve de 250kcal. Outro grupo comeu um café de 350kcal, almoço e jantar de 400kcal e lanches entre as refeições de até 160kcal.

O grupo com café da manhã farto perdeu mais peso e conseguiu diminuir a dose de insulina.

Além disso, o primeiro grupo relatou ter sentido menos fome durante o dia e houve queda de 1.2 pontos na hemoglobina glicada (de 8,2 para 7,0), contra 0,2 no segundo grupo (de 7,9 para 7,7).

O estudo foi feito com poucos participantes, mas ajuda a orientar a alimentação dos pacientes com diabetes.

Como lidar quando você estiver morrendo por um chocolate??

Fonte: The Washington Post (https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/inside-food-cravings-how-to-deal-when-youve-just-gotta-have-that-cookie)

Algumas pessoas acham que, quando têm "desejo" de algum alimento, ou gula, significa que o corpo está "pedindo" algum nutriente daquele alimento específico. Outras acham que a gula é uma fraqueza e tentam abafá-la ou desistir de vez e se declarar impotente para resistir.

Alguns desejos são, na verdade, um impulso. Um desejo verdadeiro é uma coisa mais arrastada, como quando você tem saudades de alguma comida preferida que não come há muito tempo. Um impulso vem de repente e vai embora sozinho, se você deixar.

Infelizmente, nosso cérebro tende mais a responder rapidamente aos impulsos do que pensar com calma. Uma técnica para lidar com esses impulsos é tentar olhar a situação por fora, como uma onda. Observe seu desejo crescer progressivamente, até chegar ao pico e se dissipar. Ao invés de negar seu desejo, observe-o. Aprender a assistir ao seu desejo te ajuda a lidar com os desejos mais impulsivos quando eles aparecem.

Se o seu desejo, por exemplo, por um chocolate, simplesmente não vai embora, o melhor é sentar e saborear um (UM) chocolate. Não adianta enganar o desejo com outros alimentos mais "aceitáveis", como maçãs ou biscoitos de arroz, e depois ainda comer o chocolate. 

Se você tem situações como gula por uma pipoca assim que entra no cinema, ou comer um lanche toda vez que assiste TV, ou comer um biscoito todo dia as 15:00, isso já não é mais gula, e sim, um hábito. Para quebrar esse ciclo, pergunte a si mesmo "Eu estou com fome?". Se a resposta for não, pergunte "Por que quero comer isso?". Se a resposta for algo do tipo "Porque eu sempre como", ou "Porque estava disponível", experimente não comer e veja como se sente.

Você tem desejo por sorvetes ou chocolates quando estressado, triste, bravo? Um estudo de 2014 provou que alimentos que trazem conforto não melhoram o humor mais rápido do que se você não comer nada. Alimentos associados a emoções não te levam à causa do problema que está te incomodando.

Os alimentos que tendem a estimular a gula, como os que contêm a tríade açúcar, sal e gordura, podem ser considerados "viciantes". Não há comprovação de que o açúcar cause "dependência". O açúcar ativa áreas no cérebro associadas a recompensa, e essa resposta é muito maior em indivíduos fazendo dieta ou que restrinjam açúcar. Todos somos mais sujeitos a desejar o que não podemos ter. Se você negar definitivamente o chocolate na sua vida, provavelmente vai ter mais desejo por ele. Se você ama algum tipo de alimento, o ideal é encontrar um meio de equilibrá-lo saudavelmente na sua dieta.

Pode ser difícil diferenciar a gula de fome verdadeira. A gula tende a ser mais específica que a fome, então, se você quer comer, mas poderia ser qualquer coisa, é mais provável que seja fome. Se você está "com fome", mas focada em um alimento específico, provavelmente é apenas o gula. Fome com gula é mais difícil de controlar, então não se deixe ficar com muita fome.

E, como última dica, tente manter um "diário da gula". Anote os horários e situações em que teve vontade de comer alguma coisa específica. Ao invés de um pão de queijo toda tarde, talvez você só precise sair um pouco da sua mesa e conversar com alguém. Ao invés de um sorvete, talvez seja melhor ligar para uma pessoa querida e conversar sobre o problema.

Não seja escravo dos seus desejos e gula, entenda-os e tente resolver. Às vezes, o problema não é a comida.

Benefícios da atividade física

Todo mundo já sabe que a atividade física está relacionada com uma vida saudável. Além dos benefícios como controle do peso, pressão arterial, colesterol, glicemia, a atividade física aumenta a sensação de bem estar, melhora o sono, libera endorfina e melhora o humor.

Nesse vídeo, a neurocientista Wendy Suzuki mostra a experiência dela, na teoria e na prática, com a atividade física.

Ela sempre foi uma cientista renomada na pesquisa sobre memória e construiu uma vida com muitos títulos acadêmicos, mas nenhuma vida social e com resistência física muito ruim, além de ter ganho mais de 10kg durante seu tempo de pesquisa. Depois que resolveu começar uma atividade física, ela se descobriu muito mais feliz, disposta, com muito mais concentração para seus estudos. E, ainda, perdeu os 10kg!

O vídeo traz muitas informações interessantes e é muito divertido! Vale a pena assistir!

Dentistas podem ajudar no controle do diabetes

Pacientes com diabetes tipo 2 (DM2) e periodontite podem ter melhoras no controle do diabetes após tratamento odontológico adequado. Um estudo espanhol mostrou que, após o tratamento periodontal, os pacientes tiveram melhora nos níveis de glicemia de jejum e Hb glicada, independente do tratamento do diabetes. Os autores notaram uma reposta pior do controle do diabetes após tratamento periodontal nos pacientes tabagistas, mas ainda assim houve melhora significativa.

Um estudo holandês inidicou que pacientes com periodontite grave podem ter DM2 não-diagnosticado. Uma análise de 300 pacientes de uma clínica odontológica revelou que os níveis de Hb glicada aumentavam significativamente conforme a gravidade da periodontite e a periodontite grave estava associada a um risco duas vezes maior de diagnosticar DM2.

Os dentistas têm um importante papel no diagnóstico de pacientes em risco de desenvolver DM2 e no controle da doença.

Aplicativos de celular para pacientes com diabetes

Hoje em dia, existem muitos recursos e ideias para facilitar a vida dos pacientes portadores de diabetes. Vários aplicativos de celular ajudam a administrar a alimentação, contagem de carboidrato, doses  de medicamentos e insulina, etc.

Seguem alguns exemplos:

1. Glic

Aplicativo brasileiro, único oficialmente recomendado pela SBD ( Sociedade Brasileira de Diabetes).  A partir da sua prescrição médica e informação dos alimentos que você ingeriu e medidas da sua glicemia capilar, ele faz contagem de carboidratos, relatório de glicemia, cálculo da dose de insulina a ser aplicada e outros recursos. 

2. One Drop

Não tem tradução para o português, mas pode ser usado em inglês, francês, espanhol e outros idiomas. Tem inúmeros recursos, como contagem de carboidratos com um catálogo completo de alimentos, registro de atividades físicas, lembretes para aplicação de insulina e horários dos medicamentos, estatísticas da sua glicemia e integração com aplicativos de medidores de glicemia, como Accu-check. Também pode ser usado no Apple Watch.

3. mySugr

Aplicativo 'divertido', excelente para crianças e idosos. Tem os mesmos recursos de registro de refeições, medidas de glicemia, alerta de provável hipoglicemia, gráficos e estatísticas, além de cálculo estimado de hemoglobina glicada. O principal diferencial são mensagens motivacionais. Também tem uma versão para Apple Watch.

4. Glucose Buddy

Aplicativo mais antigo para controle do diabetes, mas se mantém sempre atualizado. Tem os mesmos recursos dos anteriores, e também ajuda no controle de peso e alimentação, indicando a quantidade de alimentação a ser ingerida de acordo com seu peso, altura, sexo, idade, meta de peso, etc.