O que pode acontecer se eu durmo mal?

Por que insistimos tanto em querer que as pessoas durmam bem? Muitas pessoas dormem pouco e continuam fazendo suas coisas ou até dormem menos para poder produzir mais e acham que está tudo bem.

Mas isso não é verdade!! A longo prazo, a falta de sono pode trazer muitas consequências negativas. E são muitas consequências a curto prazo também.

Alterações metabólicas:

• Dormir pouco aumenta os níveis de glicose e de cortisol

• Diminui a sensibilidade à insulina (sua insulina funciona mal e tem maior risco de diabetes)

• Diminui a leptina, hormônio que age na saciedade, e isso aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos e ricos em carboidratos (isso já com uma noite mal dormida)

=> consequências: risco 2x maior de obesidade, diabetes, sd metabólica

Alterações cardiovasculares:

• Dormir mal aumenta a pressão arterial, principalmente à noite

• Diminui a perfusão periférica à noite (chega pouco sangue nas extremidades)

=> consequências: aumento do risco de infarto, morte por problemas vasculares e alterações na circulação

Humor e cognição:

• Sono sem qualidade diminui o sono REM e as ondas lentas, o que diminui a capacidade de reparação dos tecidos nervosos

• Menor capacidade de aprendizado e memória

• Maior estresse emocional, piora da capacidade de tomar decisões e interpretação inadequada dos sinais sociais

• Diminui a sensação de alerta e a capacidade de processamento cognitivo

• Menor extinção das sensações de medo que ocorrem durante o sono, já que a amigdala não consegue apagar a memória de situações de perigo

=> consequências: depressão, transtorno bipolar, desordens afetivas, TPM

Câncer:

• Sono ruim diminui a capacidade de reparação do DNA, com aumento de substâncias que estimulam câncer

• Disfunção do ciclo celular e expressão inadequada do DNA

• Supressão da melatonina e do sistema imunológico

=> consequências: aumento do câncer de mama, de endométrio, de próstata, colorretal e leucemia

Evitar substâncias tóxicas

O abuso de substâncias tóxicas é causa de inúmeros tipos de câncer e de doenças do coração. 
Parar de fumar, usar drogas e diminuir ou cessar o consumo de álcool são atitudes que podem prevenir e tratar muitas doenças. 

O tabagismo, isoladamente, é o maior fator de risco para morbidade e mortalidade. Ou seja, apenas o fato de fumar faz com que você tenha doenças e maior risco de morrer. Os tabagistas perdem, em média, 10 anos de vida em relação a não tabagistas. O cigarro mata um em cada dois fumantes.

Fumar causa 87% mortes por câncer de pulmão, 32% mortes por doenças do coração, 80% mortes por DPOC (doença pulmonar). Mais de 40 tipos de câncer são associados ao cigarro e 1/3 das mortes por câncer não aconteceriam se ninguém fumasse. Fumar causa comprometimento do sistema imunológico, infertilidade masculina e feminina, disfunção erétil, parto prematuro, malformações em filhos de mães fumantes, aumento do risco de fraturas, alteração da cicatrização e falência do tratamento de cânceres. 

O consumo excessivo de álcool também é nocivo à saúde. Alguns estudos mostram efeito benéfico de uma taça de vinho ao dia, mas o consumo em excesso tem prejuízo para a saúde física, saúde mental, relacionamentos pessoais e profissionais. Em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano são atribuídas ao uso de álcool, representando 5% das mortes.

O abuso de álcool é associado a 10% de todos os cânceres, 20% de lesões intencionais (inclusive suicídio), pressão alta, AVC, acidentes de carro. Entre indivíduos jovens, de 20 a 39 anos, 13,5% das mortes são atribuídas ao álcool.

O consumo de álcool de baixo risco, segundo o National Institute of Health (NIH) é:
- homens: não mais que 4 doses em um dia, não mais que 14 doses em 7 dias
- mulheres: não mais que 3 doses em um dia, não mais que 7 doses em 7 dias
O consumo é considerado pesado quando há abuso de álcool em mais de 5 dias do último mês.

Para conseguir ter sucesso para parar de fumar, usar drogas e/ou parar com o alcoolismo, é essencial aconselhamento com profissionais de saúde adequados. Muitas vezes, pode ser necessário usar medicações e o tratamento pode ser longo, mas é possível!