Blue Zones - as regiões mais saudáveis do mundo

Blue Zones são 5 regiões no mundo onde as pessoas vivem com mais saúde e, em média, vivem mais do que 100 anos. O diferencial dessas regiões é que as pessoas vivem com ótimas condições de saúde até o final de suas vidas e têm pouco tempo de doença até falecerem. 

Essas regiões são: Loma Linda (California), Okinawa (Japão), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grécia), Sardenha (Itália).

Mas o que essas regiões têm em comum? 

1. Alimentação rica em vegetais, grãos, sementes e pobre em açúcar e ultraprocessados. Essas pessoas comem ao redor de 5 porções de legumes e verduras ao dia e 2 a 3 frutas ao dia, feijões e grãos todos os dias, carnes em porções muito pequenas e no máximo 5 vezes no mês, peixes até 3 vezes na semana, poucos ovos e leite, tomam apenas água, café e chás. 

2. Comem a quantidade que o corpo pede, até estarem 80% satisfeitos. Não comem por ansiedade, para descontar frustrações ou só porque a comida está lá. Em geral, comem a última refeição no final da tarde.

3. Tomam uma taça de vinho ao dia, sempre acompanhado de amigos e de uma refeição completa.

4. São pessoas ativas, movimentam-se muito durante o dia. Não necessariamente fazem atividade física programada, mas andam muito a pé, cuidam do jardim, fazem compras a pé.

5. Tiram um momento do dia, todos os dias, para relaxar e diminuir o estresse. Leem livros, conversam sobre antepassados, meditam, fazem orações, ouvem música.

6. Todos têm um propósito de vida. Saber porque você acorda de manhã pode te acrescentar até 7 anos de vida!

7. Têm o sentimento de pertencer a um grupo. Vivem perto dos amigos e pessoas queridas e têm, pelo menos, 5 pessoas com quem podem contar. As pessoas idosas abrem todos os dias suas janelas e olham as janelas dos vizinhos. Se alguma ainda estiver fechada, vão ver o que aconteceu. E fazem parte do grupo com mesmos hábitos e objetivos, o que faz com que seja mais fácil continuar mantendo a vida como gostam.

8. Têm fé. Não importa a religião, acreditam que algo maior existe e que fazem parte de tudo isso. Comparecer a um serviço religioso 4 a 5 vezes no mês pode aumentar até 14 anos sua expectativa de vida.

9. Os familiares vivem perto um dos outros. Ter os pais e avós por perto aumenta a expectativa de vida e diminui a incidência de doenças de todos os membros da família, inclusive crianças.

Blue Zones

Você já ouviu falar nas Blue Zones?

Blue Zones são 5 regiões no mundo que têm, em comum, pessoas que vivem mais do que a média populacional, muitas com mais de 100 anos, em boas condições de saúde. Essas pessoas, em geral, vivem saudáveis e independentes até falecerem, sem períodos prolongados de doença ou hospitalização.

As Blue Zones estão espalhadas pelo mundo: Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Loma Linda (Califórnia), Península Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grécia).

9 características em comum entre essas populações foram associadas à longevidade:

1️⃣são naturalmente ativos, movimentam-se o dia todo

2️⃣têm um senso de propósito na vida

3️⃣a dieta principal é uma dieta plant-based, ou seja, com a maior parte da alimentação sendo legumes, verduras, frutas, cereais e sementes

4️⃣comem até estarem 80% satisfeitos, não comem mais do que o corpo pede

5️⃣têm tempo para diminuir o ritmo, sem urgência para realizar as atividades

6️⃣têm tempo de relaxar

7️⃣levam a família e amigos queridos em primeiro lugar

8️⃣têm a sensação de pertencer a um grupo

9️⃣são pessoas com fé e entendem que pertencem a algo maior