Quanto de peso preciso perder para melhorar minha saúde?

Sabemos que a obesidade é um fator de risco para muitas doenças e, inclusive para infecção grave por COVID. 

💯A notícia boa é que pequenas perdas de peso já trazem benefícios!!! 

📉Você não precisa chegar ao seu peso ideal para ter saúde. Uma pessoa obesa que perca ao redor de 5% do seu peso, por exemplo, que tinha 120kg e agora está com 114kg, tem mais saúde do que alguém de 114kg e que nunca perdeu peso.

🏊🏼‍♀️E, mesmo sem perda de peso, pessoas obesas que têm uma alimentação saudável (como a dieta mediterrânea) e que fazem atividade física regular são mais saudáveis do que obesos sedentários e com uma alimentação pobre em vegetais, frutas e com muitos ultraprocessados.

🍓Nessa época difícil de incertezas pelo COVID, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde é fazer atividade física, comer mais legumes e frutas e, se possível, perder peso.

Aprovado novo rótulo para alimentos processados ou ultraprocessados

Aprovado novo rótulo dos alimentos! Agora os alimentos embalados (processados e ultraprocessados) deverão conter, na frente da embalagem, alerta para alto teor de sódio, gordura e açúcar. E foi incluído na tabela de ingredientes a quantidade de açúcar total e açúcar adicionado.

Isso vai facilitar os consumidores a escolherem melhor o produto que estão comprando, podendo optar mais facilmente por um produto mais saudável (ou menos maléfico).

Há ainda algumas discussões a respeito da maneira que as informações devem ser dispostas na embalagem, mas isso já é um grande ganho para a população.

Ler o rótulo dos alimentos é uma informação que deveria ser ensinada nas escolas. Saber o que você está consumindo é essencial para ter mais saúde. Muitas vezes, as pessoas são enganadas por embalagens bonitas e palavras como light, Diet, Fit, etc.

Procure sempre entender o que você está consumindo e prefira alimentos in natura ou minimamente processados. Quanto mais processados, mais ingredientes que fazem mal. 

O que pode acontecer se eu durmo mal?

Por que insistimos tanto em querer que as pessoas durmam bem? Muitas pessoas dormem pouco e continuam fazendo suas coisas ou até dormem menos para poder produzir mais e acham que está tudo bem.

Mas isso não é verdade!! A longo prazo, a falta de sono pode trazer muitas consequências negativas. E são muitas consequências a curto prazo também.

Alterações metabólicas:

• Dormir pouco aumenta os níveis de glicose e de cortisol

• Diminui a sensibilidade à insulina (sua insulina funciona mal e tem maior risco de diabetes)

• Diminui a leptina, hormônio que age na saciedade, e isso aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos e ricos em carboidratos (isso já com uma noite mal dormida)

=> consequências: risco 2x maior de obesidade, diabetes, sd metabólica

Alterações cardiovasculares:

• Dormir mal aumenta a pressão arterial, principalmente à noite

• Diminui a perfusão periférica à noite (chega pouco sangue nas extremidades)

=> consequências: aumento do risco de infarto, morte por problemas vasculares e alterações na circulação

Humor e cognição:

• Sono sem qualidade diminui o sono REM e as ondas lentas, o que diminui a capacidade de reparação dos tecidos nervosos

• Menor capacidade de aprendizado e memória

• Maior estresse emocional, piora da capacidade de tomar decisões e interpretação inadequada dos sinais sociais

• Diminui a sensação de alerta e a capacidade de processamento cognitivo

• Menor extinção das sensações de medo que ocorrem durante o sono, já que a amigdala não consegue apagar a memória de situações de perigo

=> consequências: depressão, transtorno bipolar, desordens afetivas, TPM

Câncer:

• Sono ruim diminui a capacidade de reparação do DNA, com aumento de substâncias que estimulam câncer

• Disfunção do ciclo celular e expressão inadequada do DNA

• Supressão da melatonina e do sistema imunológico

=> consequências: aumento do câncer de mama, de endométrio, de próstata, colorretal e leucemia

Carne vermelha é vilã??

🥩Você sabia que a carne vermelha tem sido associada cada vez mais a eventos ruins para a saúde? Tanto a carne processada (bacon, torresmo, embutidos), quanto a não processada (carne que compramos no açougue).

😵O consumo de carne vermelha processada ou não aumenta a incidência de doenças do coração e morte por todas as causas. O consumo de aves também parece aumentar, mas incerto. Só o consumo de peixes não teve associação com o risco de doenças do coração. 

😱Isso quer dizer que nunca mais posso comer churrasco? Não, mas não pode ser um hábito. Se sua alimentação em geral é rica em fibras, grãos integrais, frutas e poucos ultraprocessados, escolher comer o churrasco de vez em quando não é tão ruim. 

🍠E você sempre pode acompanhar a carne de legumes na churrasqueira! Cogumelos, cebola, cenoura, abobrinha, batata doce, você escolhe! Você vai acabar consumindo menos carne e vai deixar a refeição mais saudável.

O que faz o endocrinologista?