Você dorme bem de verdade?

⏰Quantas vezes você acordou com o alarme e quis dormir de novo?

😴Acordar cansado é um dos sinais de que você não está dormindo bem.

Se você me segue há algum tempo, já sabe da importância do sono!

👵🏻Uma coisa que parece conselho de vó, mas que funciona mesmo é criar um ritual antes de dormir.

📲Desligar os eletrônicos 1 hora antes de dormir, fazer uma refeição leve à noite, tomar um banho quente, tomar um chazinho, colocar gotinhas de lavanda no travesseiro ou em um difusor, diminuir as luzes da casa toda (inclusive as de stand-by da TV, ar condicionado, etc), e o que mais você quiser!

☕️O meu ritual é esse da foto: luz fraca no abajur, celular longe, jantar cedo, kiwi ou suco de maracujá nos dias quentes e chá de camomila nos dias frios, lavanda no difusor e um livro deitada na cama.

🗓Mas essa rotina não começou de um dia para o outro. Há mais 6 meses, venho tentando melhorar meu sono e acrescentando um desses a cada vez.

🍷Além disso, atividade física regular, meditação diariamente, tomar o último café até 15:00 e evitar álcool perto da hora de dormir tb são muito importantes!

Qual o seu ritual para dormir?

O que pode acontecer se eu durmo mal?

Por que insistimos tanto em querer que as pessoas durmam bem? Muitas pessoas dormem pouco e continuam fazendo suas coisas ou até dormem menos para poder produzir mais e acham que está tudo bem.

Mas isso não é verdade!! A longo prazo, a falta de sono pode trazer muitas consequências negativas. E são muitas consequências a curto prazo também.

Alterações metabólicas:

• Dormir pouco aumenta os níveis de glicose e de cortisol

• Diminui a sensibilidade à insulina (sua insulina funciona mal e tem maior risco de diabetes)

• Diminui a leptina, hormônio que age na saciedade, e isso aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos e ricos em carboidratos (isso já com uma noite mal dormida)

=> consequências: risco 2x maior de obesidade, diabetes, sd metabólica

Alterações cardiovasculares:

• Dormir mal aumenta a pressão arterial, principalmente à noite

• Diminui a perfusão periférica à noite (chega pouco sangue nas extremidades)

=> consequências: aumento do risco de infarto, morte por problemas vasculares e alterações na circulação

Humor e cognição:

• Sono sem qualidade diminui o sono REM e as ondas lentas, o que diminui a capacidade de reparação dos tecidos nervosos

• Menor capacidade de aprendizado e memória

• Maior estresse emocional, piora da capacidade de tomar decisões e interpretação inadequada dos sinais sociais

• Diminui a sensação de alerta e a capacidade de processamento cognitivo

• Menor extinção das sensações de medo que ocorrem durante o sono, já que a amigdala não consegue apagar a memória de situações de perigo

=> consequências: depressão, transtorno bipolar, desordens afetivas, TPM

Câncer:

• Sono ruim diminui a capacidade de reparação do DNA, com aumento de substâncias que estimulam câncer

• Disfunção do ciclo celular e expressão inadequada do DNA

• Supressão da melatonina e do sistema imunológico

=> consequências: aumento do câncer de mama, de endométrio, de próstata, colorretal e leucemia