Dicas para emagrecer com saúde
Emagrecer não é uma tarefa fácil! Mas algumas dicas podem tornar esse processo mais prazeroso e com melhor resultado.
1o passo: Manter um diário alimentar por 3 semanas.
- Anote tudo o que come ou bebe. Automaticamente, você tenderá a melhorar a alimentação ao prestar mais atenção no que ingere.
- Enquanto mantém o diário, pense nos motivos que podem ter causado o ganho de peso e nos motivos que te fazem querer perdê-lo. Você deve perder peso para você! Se não estiver motivado, se estiver fazendo isso por outros, o resultado não será o esperado.
2o passo: Analisar o diário
- Encontre os “agressores” da sua alimentação, aqueles que são a principal causa do ganho de peso e mais prejudiciais à saúde (Doces? Pizzas? Refrigerantes? Sanduíches? Etc).
- Elimine os “agressores” progressivamente. Por exemplo: o principal agressor é o chocolate diariamente – primeiro diminua a quantidade de chocolate, depois coma essa menor quantidade menos vezes na semana, depois troque por um pequeno pedaço, uma ou duas vezes na semana, de chocolate meio amargo.
3o passo: Apreciar a comida
- Sempre pense no que está comendo, tenha prazer com o alimento, aprecie como se fosse uma taça de vinho. O maior prazer está nas primeiras garfadas, ponha pouco no prato e mastigue devagar, saboreando, mesmo que seja a comida de sempre.
- Prepare sua própria comida
- Coma sentado, sem outras distrações e repouse os talheres na mesa entre cada garfada.
4o passo: Beber mais água
- Acrescente um copo grande de água ao acordar e ao deitar, obrigatoriamente. Aos poucos, criará o hábito de beber mais água.