Conforme a idade passa, a perda de massa muscular e de força são praticamente inevitáveis. E, se nada for feito, você ainda corre o risco de perder a função dos seus músculos e sua independência.

Quando isso acontece, chamamos de sarcopenia. A sarcopenia piora a qualidade de vida, aumenta o risco de quedas e de morte.

Quem perde peso também pode perder massa muscular, principalmente aqueles que não investem em exercícios de força durante o emagrecimento.

E o que acontece com pessoas com obesidade e mais de 60 anos, que fazem alguma intervenção para perder peso? Esse risco é muito maior!!

Como faz para evitar isso? Exercícios de força!!

Isso não quer dizer que você precise passar horas na academia todos os dias. Uma sessão por semana, por 10 semanas, já aumenta sua força muscular. Se você fizer duas vezes na semana, você aumenta mais de 4x a força, em relação a uma vez.

E nem precisa ser na academia. Uma meta-análise recente mostrou que os resultados dos exercícios em academia ou em casa, com bandas elásticas, foi semelhante. 

Além disso, prestar atenção à quantidade de proteína na dieta. Muitos idosos deixam de comer carne pela digestão mais difícil, mas existem várias outras maneiras de atingir a meta diária de proteína.

Se você tem mais de 60 anos e precisa perder peso, faça isso com acompanhamento médico de alguém que te dê todas as orientações! Apenas prescrever um medicamento pode te fazer perder peso, mas acabar com os seus músculos também!

doi: 10.1177/2050312119831116

doi: 10.3810/psm.2009.06.1709

doi: 10.1159/000517099